1在平坦的地方單腳站立(如果不習慣單腳站企業貸款立,也可以站在牆邊先用手輕扶牆壁來保持身體平衡後再放開)。?

步驟?

就算還沒有膝蓋痛或是腰痛的症狀,只要因為運動不足導致下半身肌力衰退,或是肌肉失去平衡,膝關節與腰部支撐上半身的力量不足,未來就有此隱憂。如果懷疑自己可能肌力不足,接下來要介紹的就是下半身肌力的自我檢測法。

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1臉部面向正前方,盡量將上半身打直,兩腳張開與肩同寬。

步驟

3臉部與身體保持朝向正前方的狀態,維持「1、2、1、2…」的拍子,很有節奏感的重複膝蓋的伸直與彎曲,做到自己單腳的極限為止,再換另一隻腳進行。

○ 在一定的節奏中,可以連續彎曲伸直超過10次以上。
○ 彎曲伸直的過程中,膝蓋周圍不會感覺到疲累,可以舒服地完成。
○ 進行彎曲伸直的過程,身體並沒有因為失去平衡而搖搖擺擺。
○ 以上三點檢測,左右腳的狀況沒有顯著差異。

3蹲下的時候必須要注意,若膝蓋比腳趾還要突出或是有向內收的傾向,反而可能會導致膝蓋痛。

2維持單腳站立狀態,彎曲站立腳的膝蓋蹲下。?

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最新2招膝蓋痛消除法,只要坐著動動腳就行

2將兩條手臂向前方平舉,保持腳趾朝向正前方的狀態蹲下(一邊想像將臀部向後方突出的話會更容易進行)。

債務協商下半身決定你的下半生!人人都會的姿勢避免膝蓋痛

以上只要有任何一項無法做到,代表下半身確實肌力不足,未來有相當的機會產生膝蓋痛、腰痛的問題。雖然動作很簡單,但意外地有許多信用貸款缺乏運動的現代人都無法完成以上四點。

運用生活空閒時間進行深蹲運動,改善下半身肌肉力與線條

鍛練肌力不只是為了避免疼痛,若是想在年屆高齡之時,仍然能以自己的雙腳行遍天下,練習深蹲(squat)來鍛鍊下半身肌肉是個好辦法。深蹲的目的是強化肌肉,不需要在特定時間執行,在看電視、煮飯的時候順便鍛練就很好,此外深蹲還有雕塑下半身曲線的妙效。

內容來自YAHOO新聞

單腳站立自我檢測法check!是否運動不足造成下半身肌肉衰弱

在過程中,請參考以下四點來檢驗下半身肌力是否足夠:

【早安健康/周舒涵編譯】你坐下來時總是不自覺雙腳大開嗎?不妨將雙腳併攏看看,如果一下就感到疲累,肌力不足所帶來的膝蓋痛、腰痛等症狀可能正等著你!以簡單的單腳蹲下動作,就可以自我檢測下半身肌肉力是否充足;而檢測結果不佳也免驚,在空閒時間進行深蹲(squat)就可改善。

4保持背肌的延伸狀態,盡量不要使其向前彎曲,最理想的姿勢是使大腿與地板呈現平行,不用一次做到也沒關係,可以根據個人狀況慢慢調整。

注意:如果在進行彎曲、伸直的過程中就已經感受到膝蓋或者腰部的不舒服,就不要勉強自己繼續做下去。 必須要重複做到10次以上,不能失去平衡搖搖擺擺。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/下半身決定你的下半生-人人都會的姿勢避免膝蓋痛-020111807.html

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